习惯的养成规律和5个培养方法

1.确立目标。

有大目标有小目标。大目标是方向，小目标是实现大目标的阶梯性步骤。如果没有小目标的不断实现，大目标只能是空中楼阁。小目标让大目标显而易见，切实可行。

培养良好的习惯，要从小目标开始。

比如，大目标是通过托福考试。小目标是今天背20个单词。

2.不断提示。

一个良好习惯的形成，需要两个方面的人不断地提示。

一是旁人的提示。当年我参加托福考试，每天都贪恋游戏，老婆就每天都提醒我：你已经花钱报名了！要努力通过啊，否则就白费了。

二是自我提醒。自己则要不断提醒自己，给自己加把劲。及时提醒自己，其实也是一种自我暗示。这种暗示，会让自己变得更自律。

3.刺激欲望。

没有强烈的欲望，习惯是难以形成的。

我在参加托福考试的时候，就常常梦想着，自己通过考试了，到美丽的帝国那里去了！那是一种多么惬意的生活。

这种欲望的冲动，促使我不断地努力，不断地坚持，最终形成了每天学习英语的习惯。

把对美好事物的向往，与当下的努力建立起关联，每天都努力，就会形成习惯了。

 4.不断行动。

千万次的行动，就变成了习惯。

一日练一日功，一日不练十日空！一万次训练，就形成了习惯。

一万次训练，就形成了习惯，对一项技能也就达到了炉火纯青的地步。

经过一万次行动，行动就变成了潜意识，就有了习惯性的潜意识的行动。

 5.及时奖励。

对出现的积极的倾向，要及时奖励。

这个观点来自于巴布洛夫的条件反射理论：敲一下钟，给狗喂一次食。久而久之，敲一次钟，狗就跑过来了，因为狗已经形成了听到钟声就想进食的习惯！

这个理论，同样适用于习惯的养成：给阶段性的奖励，这才能形成习惯！

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